En Kuralları Of Hamilelikte Egzersiz

Yoga ve öbür esneme egzersizleri titiz konstrüksiyonldığı sürece henüz az risklidir. Vücudu şekillendirmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olan yoga, aynı zamanda zihinsel bir rahatlama da sağlamlar. Bunu yaparken hafif loş bir zemin oluşturup sakinleştirici bir çalgı açabilirsiniz.

çünkü bu dönemde ancak fiziksel olarak bileğil duygusal ve ruh bilimsel olarak da iyileşme sürecindesiniz.

Hamilelikte kadınların birbir hayli semptom yasevimliığı biliniyor. Hamile yoga hareketleri sayesinde bulantı benzeri semptomlar da elan az yaşhatırayor. Yoga hareketleri esnasında öğrenilen yakınlarında nefes kabız teknikleri ise tevellüt esnasında kadınlara yardımcı oluyor.

Ancak, gebe karı egzersiz yaptığında ekstra olarak 300 kkal/devir kalori almalıdır. Gebelikte egzersize karşı davranışlar seneler süresince değalışverişkenlik göstermiştir. 1985 yılında, ACOG aerobik egzersizlerin 15 dakikayı aşmayacak ve hatır yolı 140 atım/dk’yı geçmeyecek şekilde dokumalmasını tavsiye etmiştir. On sene sonrasında ise aynı alt kurul, fizyolojik demıta dayalı olarak, komplike olmamış gebeliğe malik kadınların gebe olmayan kadınlarla bedel düzeyde egzersiz yapabileceklerini belirtmiştir. Fizyolojik Etkiler ve Adaptasyonlar Kardiyovasküler Sistem Kardiyak output %50, gönül gayretı istirahat

Bu aşamada fetal iyilik hali testleri sıklaştırılır, dem şekerleri intizamlı olarak arama edilmeye devam edilir ve icabında tekrar insülin doz ayarlaması bünyelır. Gebeliğin sonuna doğru tevellüt şekli üzerine hüküm verilir.

Soy testleri doktorunuz aracılığıyla tevellüt öncesi gebelik takibinizin bir parçbirliı olarak kullanılan rutin testlerdir. Gebelik şüphesi olan hanımda Dem testleri kanda gebelik testi ile adım atar.

Bel, karın ve özellikle çatı yani pelvis kaslarında muayeneü sağlar. Doğumla alakadar kasların elastikiyet ve kuvvetini arttırarak tevellüt sırasında anneye yardımcı evet.

Dizlerinizin üstünde durarak fut parmaklarınızı muhtemel evetğunca find more altınıza hakikat kıvırın. Ellerinizi arkanızda kavuşturarak parmaklarınızı birbiriyle kenetleyin.

Hamile yogasını 12. gebelik haftasını tamamlamış ve doktorundan izin almış her hamile yapabilir.

Prenatal yoga gebe kadınlarda dayanıklılık ve esnekliği zait hareketler üzerine yoğunlaştırılmıştır. Hatta doğumu elan palas ve konforlu hale getiren reva soluk egzesizleri ve rahatlama teknikleri de derunerir.

1. Gebelikte egzersiz yapmayı düşünen bir nene adayı bunu behemehâl doktoruna iletmeli ve doktorunun beklenir kısıtlamalarına uymalıdır. Henüz önceden erken mevlit yapmış, ya da önceki gebeliklerinde değişkin sorunlar yaşamış ana adaylarında egzersizin kısıtlanması yahut niteliklerinin elleme bir şekilde webpage ayarlanması gerekir.

Hamilelik esnasında dal ve kaide vecası kabil sorunlarla mukabillaşabilirsiniz. Shavasana, bu vecaları hafifletir ve vücudunuzun dinlenmesine yardımcı olabilir.

Egzersiz yaparken eklemlerinizi aşırı zorlamamaya uyanıklık etmeli ve ani hareketlerden kaçınmalkaloriız.

Gebelikte; uterusun büyümesi ve ten ağırlığının hamile yogası artmasına sargılı olarak vücudun yıldızlışu değişmiş olur. Vücut yıldızlışundaki tadil bel, dal ağrılarına sebep evet: